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나이가 들면서 노인들에게 가장 흔하게 나타나는 사고가 낙상사고 입니다. 젊었을때보다 노인들에게 낙상사고 많이 발생하는 이유는 여러가지가 있지만, 체간근육이 약해져서 생긴다고 합니다. 체간근육이 낙상사고와 어떤 연관성이 있으며, 체간근육을 강화하기 위해 어떤 운동을 할수 있는 알려드리도록 하겠습니다.
체간근육의 중요성
우리가 땅을 걸을때 발의 근육만 사용하는것이 아니라 몸 전체의 근육이 작용하게 됩니다. 오른발, 왼발 번갈아가면서 걷게될때 한쪽발이 땅을 딛게 되면 반대쪽 발은 공중에 잠시 떠있게 됩니다. 이때 잠깐동안의 한쪽발로만 지지하고 있을때 중력의 작용을 통해 몸이 한쪽으로 쏠리게 되면서 쓰러져야 합니다.
하지만 우리 몸의 체간근육이 튼튼하게 되면 몸통을 잡아주기 때문에 우리가 걸을때 넘어지지 않고 안정적으로 균형을 유지하면서 걸을수 있습니다. 하지만 점점 나이가 들면서 근육이 약해지고 체간근육이 약해지게 되면 평면을 걷는것도 불안해지며, 미끄러운 길이나, 장애물을 넘어야 하는 길인경우에는 중심을 잡지 못하고 쉽게 넘어지는 낙상사고가 발생할수 있습니다.
이렇게 낙상사고가 발생하게 되면 뼈가 튼튼한 젊은 사람들의 경우는 큰 타격이 없을수 있지만, 상대적으로 뼈가 약해져 있는 노인의 경우에는 뼈에 금이가거나, 심하면 뼈가 부러질수도 있습니다. 뼈에 손상이 가게되면 다시 회복하는 동안 움직임을 최소화하고 장기간 누워서 지내야 합니다. 그렇게 되면 또다시 근육이 약해지면서 체간근육이 약화되고 또다시 낙상위험이 높아지며, 악순환이 발생하게 됩니다.
체간근육 강화운동 하는방법
평소 체간근육을 강화하기 위해 매일매일 실천할수 있는 운동을 소개하도록 하겠습니다. 간단한 동작을 매일 실천함으로써 체간근육을 조금씩 키우며, 건강한 신체로 노후를 보낼수 있습니다. 아래 내용을 참고하시고 하루 5분만 시간을 내어 체간근육을 강화하시길 바랍니다.
1.브릿지 자세
똑바로 누운자세에서 양 무릎을 세우고 엉덩이를 일직선으로 들어 올린 상태로 5초간 유지합니다.
2.데드 버그 자세
양 무릎을 세우고 누워 한쪽 다리를 바닥과 평행이 되게 들어 올리고, 반대 팔을 바닥과 수직이 되게 뻗은 후 5초간 유지 합니다. 올린 다리를 무릎을 구부린 상태에서 뒤꿈치가 땅에 닿게 내리며 반대쪽 팔을 위로 뻗는 동작을 반복합니다. 이때 팔은 귀 뒤를 넘기지 않도록 합니다.
3.버드 독 자세
등이 일직선이 되게 엎드린 자세를 만든후 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 일직선으로 쭉 뻗고 5초간 유지 합니다. 이때 팔과 다리의 위치가 허리보다 높지 않게 일직선을 유지 합니다.
4.신전 자세
엎드린 자세에서 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 둔 다음 10초간 유지합니다. 이때 어깨가 쭉 펴질수 있게 가슴을 앞으로 내밉니다.
체간근육 강화하기 좋은 식단
체간근육을 강화하기 매일 꾸준한 운동도 중요하지만, 먹는 식단도 중요합니다. 하루에 필요한 필수 단백질량을 섭취해서 근육을 만드는데 필요한 영양소를 제공해주는것이 중요합니다. 이때 단백질은 한끼에 몰아서 섭취하는것보다 하루 세끼 나눠서 골고루 섭취해주었을때 흡수량을 더욱 높일수 있습니다.
지금까지 체간근육의 중요성과 체근근육을 강화할수 있는 운동에 대해 알아봤습니다.